Pronation, Supination, neutrale Gangart: diese Begriffe tauchen in allen Lauf-Schuhführern auf. Aber worauf basiert tatsächlich die Wahl eines Paares, das zu seiner Biomechanik passt? Neueste Synthesen in der Biomechanik stellen die Gewissheiten in Frage: keine soliden Beweise dafür, dass Anti-Pronation-Schuhe Verletzungen reduzieren im Vergleich zu neutralen Modellen, die nach dem Kriterium Komfort ausgewählt werden. Diese Erkenntnis verändert die gewohnte Sichtweise.
Pronation, Supination und neutrale Gangart: Was ein biomechanischer Test tatsächlich misst
Ein Gangtest, der bei einem Podologen oder in einem Fachgeschäft durchgeführt wird, filmt die Fußbewegung in Zeitlupe während des Laufens. Ziel ist es, die Amplitude der Innenrotation (Pronation) oder Außenrotation (Supination) des Knöchels und des Rückfußes zum Zeitpunkt des Auftritts zu messen.
Die Pronation bezeichnet ein Absinken des Fußes nach innen. Die Supination entspricht der umgekehrten Bewegung nach außen. Eine sogenannte neutrale oder universelle Gangart zeigt einen gleichmäßigen Ablauf ohne markante Kippbewegung.
Der Verschleiß der Sohlen Ihrer Alltags-Schuhe gibt einen ersten Hinweis. Wie im Artikel auf Esprit Sport detailliert beschrieben, deutet ein Verschleiß, der sich auf die innere Kante konzentriert, auf Pronation hin, auf die äußere Kante auf Supination, und ein zentraler Verschleiß auf eine neutrale Gangart.
| Art der Gangart | Fußbewegung | Verschleißzone der Sohle | Geschätzter Anteil der Läufer |
|---|---|---|---|
| Pronation | Innendrehung | Innenseite | Ungefähr 45 % |
| Supination | Außendrehung | Außenseite | Ungefähr 10 % |
| Neutral / universell | Ausrichtung | Zentrum der Sohle | Ungefähr 45 % |
Laufschuhe und Gangkorrektur: Die Daten stellen den klassischen Reflex in Frage
Das traditionelle Schema ordnet jeden Gangtyp einer Schuhkategorie zu: Stabilitätsschuh für den Pronator, gedämpfter und flexibler Schuh für den Supinator, neutraler Schuh für die anderen. Dieses Schema ist in den Herren- und Damenabteilungen der Laufgeschäfte nach wie vor allgegenwärtig.
Seit Anfang der 2020er Jahre haben jedoch mehrere Literaturübersichten in der Biomechanik gezeigt, dass keine robuste Studie beweist, dass ein Pronation-Kontrollschuh besser vor Verletzungen schützt als ein neutrales Modell, das nach Komfort ausgewählt wurde. Der pädagogische Leitfaden von Sportsland, der sich auf diese Übersichten stützt, weist ausdrücklich auf diesen Mangel an Beweisen hin.
Die praktische Konsequenz ist direkt. Ein Paar nur deshalb auszuwählen, weil ein Test eine Überpronation identifiziert hat, garantiert nichts, wenn sich der Fuß darin nicht stabil und wohl fühlt. Der empfundene Komfort beim Anprobieren ist prädiktiver als das Etikett Pronator oder Supinator, das auf der Schachtel klebt.
Empfundener Komfort gegen Gangartkategorie: Das Kriterium, das die Entscheidung für die Schuhwahl verändert
Die veröffentlichten Empfehlungen für 2025-2026 stimmen in einem Punkt überein: Das Gefühl von Komfort und Stabilität beim Anprobieren des Schuhs sollte über der biomechanischen Klassifizierung stehen. Ein pronierender Läufer, der sich in einem neutralen Paar perfekt gehalten fühlt, hat keinen nachgewiesenen biomechanischen Grund, dieses abzulehnen.
Das macht die Ganganalyse nicht überflüssig. Sie bleibt ein Werkzeug zur Selbstkenntnis, das nützlich ist, um mögliche wiederkehrende Schmerzen in der Ferse, im Knie oder im Knöchel zu verstehen. Sie sollte jedoch nicht mehr das einzige Auswahlkriterium sein.
Drei Kriterien verdienen ebenso viel Aufmerksamkeit wie der Gangtyp:
- Die Dämpfung und der Schaum der Zwischensohle, die die Stöße an der Ferse und im Vorfuß absorbieren. Ein schwerer Läufer oder ein Langstreckenläufer benötigt eine großzügigere Dämpfung, unabhängig von seiner Pronation.
- Die Breite des Schuhs: Ein breiter Fuß, der in ein enges Paar gepresst wird, verändert die Mechanik des Gangs. Einige Marken bieten spezifische Breiten an (Standard, breit, extra-breit).
- Der Drop (Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß), der die Laufhaltung beeinflusst. Ein hoher Drop begünstigt den Fersenangriff, ein niedriger Drop belastet mehr die Wadenmuskulatur und die Achillessehne.
Laufuntergrund und Verschleiß: Zwei oft unterschätzte Variablen bei der Wahl eines Paares
Die Art des Untergrunds verändert die Belastungen, die auf den Fuß wirken. Auf der Straße beansprucht die gleichmäßige und harte Oberfläche die Dämpfung der Sohle gleichmäßig. Auf Trails erfordern instabile Auftritte auf Steinen, Wurzeln oder losem Boden eine steifere Außensohle, besseren seitlichen Halt und passende Stollen.
Ein und derselbe Läufer kann auf der Straße pronierend und auf Trails neutral sein, weil das unebene Terrain den Fuß zwingt, sich ständig anzupassen. Zwei unterschiedliche Paare auszuwählen, eines für die Straße und eines für den Trail, ermöglicht es, den Halt an jeden Kontext anzupassen.
Der Verschleiß der Sohle ist ein oft ignorierter Indikator für den Austausch. Wenn der Schaum der Zwischensohle seine Rücksprungfähigkeit verliert und das Muster der Außensohle abgenutzt ist, erfüllt der Schuh nicht mehr seine Dämpfungs- oder Stabilisationsfunktion. Weiterhin mit einem abgenutzten Paar zu laufen, hebt die Vorteile der ursprünglichen Wahl auf, unabhängig von der Gangartkategorie.
Praktische Methode zur Bewertung des Zustands seiner Laufschuhe
- Den Schuh auf eine ebene Fläche stellen und beobachten, ob er sich zur Seite neigt: Eine sichtbare Absenkung signalisiert eine Verformung des Schaums.
- Die Zwischensohle mit dem Daumen drücken: Wenn sie nicht schnell in ihre Form zurückkehrt, ist die Dämpfung beeinträchtigt.
- Den Verschleiß der inneren und äußeren Kante vergleichen: Eine ausgeprägte Asymmetrie bestätigt den Gangtyp und zeigt an, dass der Schuh so viel wie möglich kompensiert hat.
Die Wahl eines Laufschuhs sollte auf einer Vielzahl von Kriterien (Komfort, Drop, Dämpfung, Terrain, Breite) basieren, anstatt nur auf dem Etikett für Pronation oder Supination. Neueste biomechanische Daten weisen in diese Richtung: Der beste Schuh ist der, in dem sich der Fuß stabil anfühlt, nicht der, den ein Kategorisierungsalgorithmus ausgewählt hat.